Πως να υιοθετήσετε νέες αλλαγές οι οποίες θα σας κάνουν να μένετε ατάραχοι κάτω από πίεση
Ο εγκέφαλος σας είναι στην πραγματικότητα αυτό που είστε εσείς. Είναι το αφεντικό του πνεύματος και του σώματος. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι συμβαίνει ακόμα και κάτω από πιεστικές συνθήκες. Νέες τεχνολογίες απεικόνισης του εγκεφάλου έχουν βοηθήσει στην κατανόηση της λειτουργίας κάτω από συνθήκες άγχους.
- Γνωρίστε τον εγκέφαλο σας
Ο εγκέφαλος σας έχει περίπου το μέγεθος της γροθιά σας και ζυγίζει όσο ένα μικρό πεπόνι, περίπου 3 κιλά. Παρόλο που το μεγαλύτερο μέρος του καλύπτεται από νερό, ο ανθρώπινος εγκέφαλος περιέχει περίπου 100 δισεκατομμύρια νευρώνες. Οι νευρώνες συνδέονται μέσω μεγάλων διχτυωτών ιστών και επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω ηλεκτροχημικών σημάτων. Ποτέ δε διακόπτεται η λειτουργία του - είναι αυτός που σας προστατεύει και σας προειδοποιεί ώστε να διατηρείστε ασφαλείς – ακόμα και όταν κοιμάστε. Ο εγκέφαλος «σκανάρει» συνεχώς τον περιβάλλον κόσμο σας προκειμένου να εντοπίσει εσωτερική ή εξωτερική απειλή – και όχι απαραίτητα πραγματική.
- Ελάτε σε επαφή μαζί του
Περιμένετε κάτι κακό να σας συμβεί ή ανησυχείτε έντονα για κάτι χωρίς να υπάρχει λόγος; Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος σας διαισθάνεται ότι η κατάσταση αυτή προσομοιάζει (ή θυμίζει από το παρελθόν) συνθήκη επιβίωσης και επιθυμεί την προστασία σας. Ας πούμε ότι ένα σκυλί σας είχε δαγκώσει όταν ήσασταν 4 ετών. Εκείνη τη στιγμή ο εγκέφαλος σας δημιούργησε αρνητικό στερεότυπο και υπερβολικό φόβο προκειμένου να βρει ένα τρόπο να σας προειδοποιήσει για επερχόμενο κίνδυνο. Όταν εμφανίζεται η απειλή (πραγματική ή φανταστική), η δουλειά του είναι την απομακρύνει από τον προμετωπιαίο φλοιό (λήψη αποφάσεων, σημαντικό κομμάτι του εγκεφάλου), ακόμα και χωρίς να είναι επείγον.
Η Μητέρα Φύση σας εφοδίασε με το άγχος προκειμένου να σας κρατήσει ζωντανούς και όχι για να σας κάνει ευτυχισμένους, χωρίς αυτό. Ο εγκέφαλος αξιολογεί τους κινδύνους με τη δημιουργία κρίσεων για τον κόσμο και τις καταστάσεις. Οι αρνητικές εμπειρίες "τραβούν" την προσοχή του εγκεφάλου σας περισσότερο απ’ οτιδήποτε. Όταν είστε πιεσμένοι, νιώθετε την ένταση στον εγκεφαλό σας αλλά και σε όλο σας το σώμα. Η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη δρουν σαν κύματα στο σώμα σας, υπερκαλύπτοντας τις σκέψεις σας και επιτρέποντας τη δράση των συναισθημάτων.
- Επιτρέψτε στον εγκέφαλο σας την ηρεμία κάτω από πιεστικές συνθήκες
Για να ολοκληρώσετε τη δουλειά της Μητέρας Φύσης, σκοπό σας είναι να ξεπεράσετε τη λειτουργία επιβίωσης και να αποφύγετε την εμπλοκή κάθε φορά που μία αρνητική σκέψη εμφανίζεται. Οι νευροεπιστήμονες έλεγαν παλιότερα «Οι νευρώνες που ξεκινούν μαζί, τελειώνουν και μαζί». Εάν ακολουθήσετε διαφορετική τακτική κάτω από συνθήκες πίεσης, όπως το να επιτρέψετε μία θετική πράξη ή να επιφέρετε την ηρεμία, τότε θα πετύχετε θετικότερο αποτέλεσμα.
Εάν αφοσιωθείτε στην αλλαγή των παλιών μη προσαρμοστικών αντιδράσεων σας, θα καταφέρετε να ελέγξετε και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας την παρούσα στιγμή (αυτό ονομάζεται νευροπλαστικότητα, η οποία επιτρέπει στους νευρώνες να αναγεννηθούν τόσο ανατομικά και λειτουργικά και να σχηματίσουν νέες συναπτικές συνδέσεις).
Όταν είστε εξουθενωμένοι και αρχίζετε να "σιγοκαίγεστε" μέσα σας, μπορείτε να αποφύγετε την ακατάλληλη αντίδραση με την επιβολή της ηρεμίας και με τη θεώρηση της αντιλαμβανόμενης απειλής ως πρόκληση. Καθώς εντάσσετε στη διαδικασία τον προμετωπιαίο φλοιό σας (όπως προαναφέρθηκε το κέντρο λήψης αποφάσεων), προσφέρετε μια αμερόληπτη, αντικειμενική προοπτική για την αγχωτική κατάσταση. Να μερικοί τρόποι:
- Για να έχετε καθαρή σκέψη, ρωτήστε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: «Τί ακριβώς φοβάμαι αυτή τη στιγμή και από που προέρχεται αυτός ο φόβος;» ή «Τί πρόκειται να συμβεί στην πραγματικότητα; Ποια είναι η χειρότερη κατάληξη;»
- Εντοπίστε το θετικό μίας αρνητικής κατάστασης. Κοιτάξτε τον ανθό και όχι τα αγκάθια του. Το «Χρειάζεται να πληρώσω περισσότερο φόρο από οποιαδήποτε άλλη χρονιά» μετατρέπεται σε «Έβγαλα περισσότερα χρήματα από οποιαδήποτε άλλη χρονιά»
- Πάρτε μικρά ρίσκα σε νέες καταστάσεις αντί να προβλέπετε το αρνητικό αποτέλεσμα. «Δεν γνωρίζω κανέναν στο πάρτι, άρα δε θα πάω» γίνεται «Εάν πάω στο πάρτι, θα δημιουργήσω μία νέα φιλία».
- Εστιάστε στα θετικά παρά στα αρνητικά νέα. «Ένας τυφώνας κατέστρεψε το σπίτι του γείτονα μου»γ ίνεται «Το σπίτι τους καταστράφηκε, αλλά όλοι επιβίωσαν και κανείς δεν τραυματίστηκε».
- Μην καταστροφολογείτε για τις καταστάσεις της ζωή σας. «Δε πήρα προαγωγή: δε θα εκπληρώσω ποτέ τους στόχους της καριέρας μου» γίνεται «Δε πήρα προαγωγή, αλλά υπάρχουν πολλά ακόμη βήματα για να εκπληρώσω το στόχο της καριέρας μου»
Χαλαρώστε: μην είστε εγκεφαλικός τύπος
Την επόμενη φορά που πρόκειται να κάνετε την έκρηξη σας, ζητήστε τη βοήθεια του προμετωπιαίου φλοιού σας (κέντρο αποφάσεων) για να μπορέσετε να διαχειριστείτε την κατάσταση. Ακόμα και αν θετικές εμπειρίες είναι περισσότερες από τις αρνητικές, εσείς μπορεί να έχετε την αντίληψη ότι όλα πάνε στραβά και γίνεστε απαισιόδοξοι.
Το κλειδί για να βρείτε τη σωστή πορεία σε δύσκολες στιγμές είναι να σημειώσετε και να απολαύσετε όσα θετικά έχουν μείνει ώστε να έχετε μία ισορροπημένη αντίληψη.
Όταν συνειδητοποιήσετε ότι τα πράγματα δεν είναι και τόσο τραγικά, πάρτε μία ανάσα, κάντε ένα βήμα πίσω και ηρεμήστε επαναλαμβάνοντας θετικές σκέψεις.
