Το άγχος έχει την ικανότητα να υπερβαίνει το χρόνο. Ανησυχούμε όχι μόνο για πράγματα του παρελθόντος και του παρόντος αλλά και του μέλλοντος. 

Πως μπορούμε όμως να ξέρουμε αν είμαστε απ’ τους «μελλοντικά αγχώδεις» τύπους προσωπικότητας ; Υπάρχουν δύο τρόποι:

Ο ένας είναι σαφής. Αξιολόγησε τις παρακάτω δηλώσεις από το 1 (διαφωνώ πλήρως) μέχρι το 7 (συμφωνώ αρκετά) και πρόσθεσε το αποτέλεσμα. Σκορ άνω των 30 σημαίνει πως είσαι απ’ τους τύπους «μελλοντικά αγχώδης» ενώ σκορ κάτω των 30 σημαίνει πως δεν είσαι.

1. Φοβάμαι ότι τα προβλήματα που αντιμετωπίζω σήμερα θα υπάρχουν για πολύ καιρό.
2. Νιώθω άβολα ότι μπορεί να μου συμβούν ατυχίες.
3. Φοβάμαι ότι οι αλλαγές στο πολιτικό- οικονομικό προσκήνιο θα απειλήσουν το μέλλον μου. 
4. Φοβάμαι ότι το σύστημα υγείας θα απειλήσει το μέλλον μου.
5. Με αναστατώνει η πιθανότητα μίας απειλητικής/σοβαρής ασθένειας.
6. Φοβάμαι ότι θα αποτύχω να ανταπεξέλθω στις δυσκολίες.

Να και ένας άλλος τρόπος ώστε να καταλάβεις αν έχεις υψηλά επίπεδα άγχους. Αυτό θα φανεί απ΄ τον τρόπο που αντιμετωπίζεις τον Covid-19. Τα άτομα που φαίνεται να τους απασχολεί αρκετά η σοβαρότητα, η εξάπλωση και η επίδραση της πανδημίας είναι πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη μελλοντικών αγχωτικών συμπτωμάτων. Επίσης, είναι πιο πιθανό να δείξουν σημαντικές πτώσεις στη διάθεσή τους ως αποτέλεσμα της πανδημίας. Αυτό φάνηκε από μία διαδικτυακή έρευνα σε 711 ενήλικες από 19 έως 49 ετών μέσα στο φετινό καλοκαίρι του 2020. 

«Η αντιλαμβανόμενη απειλή της πανδημίας δημιουργεί αβεβαιότητα και φόβο, αυξημένο άγχος και ευαισθησία, η οποία με τη σειρά της έχει επίδραση στο ατομικό επίπεδο ευεξίας των ατόμων. Επίσης επηρεάζεται άμεσα και σε υψηλό βαθμό το μελλοντικό σκεπτικό των ατόμων καθώς επίσης και οι προβλέψεις που κάνουν για τη ζωή τους». 

Ερευνητής Mario Paredes of the Del Rosario University in Colombia

Αντίθετα, μήπως είσαι από αυτούς που έχεις ψυχική ανθεκτικότητα και εσωτερικές δυνάμεις; Αξιολόγησε τις παρακάτω δηλώσεις από το 1 (διαφωνώ πλήρως) μέχρι το 7 (συμφωνώ αρκετά) και πρόσθεσε το αποτέλεσμα. Σκορ άνω των 44σημαίνει πως είσαι ψυχικά ανθεκτικός ενώ σκορ κάτω των 44 σημαίνει πως μάλλον πρέπει να δουλέψεις περισσότερο τις ψυχικές αντοχές σου.

1. Έχω την ικανότητα να υιοθετώ εύκολα τις αλλαγές.
2. Οι παρελθοντικές επιτυχίες μου δίνουν αυτοπεποίθηση για να αντιμετωπίσω νέες προκλήσεις.
3. Βλέπω τη χιουμοριστική πλευρά των πραγμάτων.
4. Όταν όλα φαίνονται μάταια, δε τα παρατώ.
5. Δεν αποθαρρύνομαι εύκολα από μία αποτυχία.
6. Βλέπω τον εαυτό μου δυνατό.
7. Έχω τον έλεγχο της ζωής μου. 
8. Μου αρέσουν οι προκλήσεις.
9. Δουλεύω για να εκπληρώνω τους στόχους μου.

Ανεξάρτητα από τα παραπάνω σκορ, όλοι έχουμε ελπίδες και ικανότητες για αύξηση της ψυχικής ανθεκτικότητας. Η βιβλιογραφία έχει  αναγνωρίσει πλήθος στρατηγικών για ψυχική ενδυνάμωση. Για παράδειγμα, το να δίνουμε έμφαση στο σήμερα παρά στο τι θα γίνει στο μέλλον (μία τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά στο διαλογισμό) συνδέεται με τη ψυχική ανθεκτικότητα. Επίσης, η άθληση, ο καλός ύπνος και οι καλές συνήθειες ύπνου και η πνευματικές δραστηριότητες επίσης αυξάνουν την ψυχική ανθεκτικότητα.

 Βιβλιογραφία

Paredes, M. R., Apaolaza, V., Fernandez-Robin, C., Hartmann, P., & Yañez-Martinez, D. (2020). The impact of the COVID-19 pandemic on subjective mental well-being: The interplay of perceived threat, future anxiety and resilience. Personality and Individual Differences, 110455