Το άγχος είναι μία αρνητική αντίδραση στις πιέσεις που συμβαίνουν καθημερινά και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο μερικές φορές να μην το μεταφέρεις στο σπίτι σου. Είναι σημαντικό να γίνει διαχειρίσμο, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγικότητα, προβλήματα ύπνου, υψηλή αρτηριακή πίεση, δυστυχία και πολλά ακόμη. 

Μπορείς να μειώσεις το στρες στην εργασία μέσα από μία σειρά αλλαγών τόσο στο σπίτι όσο και στην εργασία. Εάν το δοκιμάσεις, μπορεί να και γυρνάς κάπως πιο ελαφρύς και ευτυχής στο σπίτι.

1. Διαχειρίσου το χρόνο σου κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ωρών

• Ξεκίνα την ημέρα σου νωρίς. Ενώ το πρωινό ξύπνημα μπορεί να σου στερήσει τον ύπνο, πολλοί ειδικοί αναφέρουν ότι είμαστε πιο παραγωγικοί και πιο ευτυχισμένοι όταν ξεκινάμε την εργάσιμη ώρα νωρίτερα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους που προκαλείται στο δρόμο προς την εργασία (κίνηση, μποτιλιάρισμα) και επίσης μεγάλο ποσοστό ατόμων αναφέρει ότι νιώθουν πιο παραγωγικοί το πρωί. Μάλιστα, εάν δουλέψεις πρωινές και μεσημεριανές ώρες, επιτρέπεις ελεύθερο χρόνο το απόγευμα και το βράδυ, για ξεκούραση, διασκέδαση, χόμπι ή οτιδήποτε άλλο εντάσσεται στο πρόγραμμά σου.
• Χώρισε τα μεγάλα έργα που έχεις να εκτελέσεις σε μικρές εργασίες. Κάνε ένα πλάνο σχετικά με το τι χρειάζεται να γίνει κάθε ημέρα και «σπάσε» τα καθήκοντα σε μικρά, διαχειρίσιμα έργα. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγεις το στρες ότι δε θα προλάβεις πράγματα και προθεσμίες ενώ σε βοηθάει να εστιάζεις κάθε φορά σε ένα έργο και σου δίνει ευχαρίστηση εκπλήρωσης μετά τη διεκπεραίωσή τους. 
• Κάνε διάλειμμα κάθε 90 λεπτά. Οι πολλές ώρες στην καρέκλα του γραφείου δεν αυξάνει μόνο το στρες αλλά και τον χρόνιο πόνο της μέσης, του καρπιαίου σωλήνα ενώ αυξάνει την κούραση των ματιών. Απομάκρυνε όλους αυτούς τους παράγοντες με το να σηκώνεσαι τακτικά. Τα διαλείμματα θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις ένα καλό επίπεδο ενέργειας και να εστιάζεις καλύτερα στα καθήκοντά σου. Επειδή η ώρα περνά γρήγορα και πολλές φορές ξεχνάς να σηκωθείς, μία ειδοποίηση ή ξυπνητήρι στο κινητό θα σε βοηθήσει. 
• Πάρε το γεύμα σου μακριά απ’ το γραφείο. Βγες έξω απ’ το γραφείο καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά. Πάρε λίγο αέρα ή κάνε μία βόλτα, αν είναι δυνατόν. Πάρε το γεύμα σου ή απλώς άκου λίγο χαλαρωτική μουσική ή διάβασε ένα βιβλίο για να μπορέσει να ηρεμήσει το πνεύμα σου. Μετά από λίγη ώρα θα είσαι ακόμα πιο έτοιμος και αναζωογονημένος για εργασία.
• Επέλεξε χαλαρές δραστηριότητες πριν και μετά την εργασία. Για τη μείωση του στρες, διάλεξε δραστηριότητες που θα σε ηρεμούν όπως είναι η yoga ή η ανάγνωση βιβλίων. Υπάρχουν πολλοί τρόπο και να προετοιμάσεις το σώμα σου για εργασία και να το ξεκουράσεις απ΄την εργασία. Διάλεξε κάτι που σου ταιριάζει, από κολύμπι, ζωγραφική, ποδηλασία, κηπουρική έως και διαλογισμό.
• Κάνε συχνές διακοπές απ΄την εργασία. Εάν η εταιρία που εργάζεσαι σου δίνει συχνές άδειες, εκμεταλλεύσου τες. Ένα ταξιδάκι ή η ξεκούραση στο σπίτι για μερικές μέρες μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά σου, να μειώσει το στρες και να μειώσει τις πιθανότητες για εμφάνιση προβλημάτων υγείας και ύπνου. Όταν όμως θα είσαι σε περίοδο διακοπών, προσπάθησε να βγεις απ΄τον πειρασμό να δουλέψεις στο σπίτι, να σηκώνεις εργασιακά τηλέφωνα, να απαντάς σε email πελατών (εκτός και αν είναι κάτι πολύ σοβαρό ή επείγον)

2. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους

• Ενώ είναι ωραίοι οι μεγάλοι στόχοι, είναι απαραίτητο να μπορείς να τους «σπάσεις» σε μικρότερα κομμάτια και βήματα. Δημιούργησε ρεαλιστικό πλάνο στόχων, όχι μόνο χρηματικής ανόδου αλλά και άλλων παραγόντων. Τα βήματα θα πρέπει να είναι μικρά και σχετικά εύκολα στη διεκπεραίωση τους. Να περιμένεις, βέβαια, πάντα λάθη και ατυχίες στην πορεία σου. Τα εμπόδια είναι επιπλέον καθυστέρηση αλλά κάτι σου διδάσκουν, γι΄αυτό ποτέ μη τα παρατήσεις.
• Φτιάξε ένα ημερολόγιο με διαχείριση χρόνου στο γραφείο. Χρησιμοποίησε ένα ημερολόγιο, ένα χαρτί, ένα χρονοδιάγραμμα, το κινητό σου ή οτιδήποτε μπορεί να σου οργανώσει σωστά αυτό που έχεις να κάνεις καθημερινά. Γράψε προθεσμίες και θέσε προτεραιότητες.
• Ελαχιστοποίησε όσα σου αποσπούν τη προσοχή απ’ το πρόγραμμά σου. Κλήσεις, τηλέφωνα, messenger, Facebook μπορούν να σε αποτραβήξουν εύκολα απ’ την οργάνωση των καθηκόντων σου. 
• Αποποιήσου κάποιων ευθυνών. Εάν έχεις πολλά να κάνεις, μη νιώθεις την απόλυτη ευθύνη. Ζήτα βοήθεια και μη φοβάσαι να εκφράσεις τους φόβους ή τις αδυναμίες σου σε συνεργάτες σου. 
• Απέφυγε το κουτσομπολιό και τα παράπονα. Η αρνητική κριτική για άλλους συνεργάτες ή για άλλα άτομα μπορεί να προκαλέσει ένα αρνητικό και τοξικό κλίμα μέσα στην εργασία. Εάν το κάνουν συχνά γύρω σου, προσπάθησε να μην εμπλέκεσαι σε αυτό. Μίλησε για ότι δε σου αρέσει, διεκδίκησε τα δικαιώματα που βλέπεις να καταπατώνται και προσπάθησε να βρεις αυτό που αξίζεις μέσα στην εργασία σου.

Δράσεις εκτός εργασίας που θα σε ηρεμήσουν και θα ανακουφίσουν το άγχος σου:

1. Η δουλειά σου τελειώνει στο γραφείο. Προσπάθησε να αφήσεις όλα όσα συμβαίνουν στο εργασιακό σου εκεί και να μη το «κουβαλήσεις» σπίτι. Αγνόησε τηλέφωνα και email που δεν επείγουν και προσπάθησε να εστιάσεις στην αυτό-φροντίδα σου.
2. Αθλήσου για τουλάχιστον 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα
3. Επέλεξε ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα
4. Κοιμήσου 7 με 9 ώρες καθημερινά
5. Βρες ένα χόμπι ή εθελοντική εργασία 
6. Βάλε στόχο να χαμογελάς καθημερινά