Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν χρόνιο στρες και άγχος. Εάν το πιστεύουν αυτό τότε σίγουρα αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, εκνευρισμό, ένταση, αυξημένο καρδιακό παλμό και πόνο στο στήθος.
Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι η πιο συχνή κατάσταση σε θέματα ψυχικής υγείας. Στις ΗΠΑ, πάνω από 18% των ενηλίκων έχει κάποια αγχώδη διαταραχή ετησίως.
Σε μερικές περιπτώσεις, άλλη κατάσταση υγείας, όπως είναι ο υπερθυρεοειδισμός, μπορεί να οδηγήσει σε κάποια αγχώδη διαταραχή.
Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε τρόπους να αντιμετωπίσετε με φυσικό τρόπο το στρες και το άγχος.
Οι «φυσικές συνταγές» είναι συνήθως ασφαλείς για την υγεία και συνίστανται σχεδόν για άλλους. Ωστόσο, οι αλλαγές στη διατροφή ή κάποια συμπληρώματα διατροφής μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο έπειτα από συνεννόηση με το γιατρό σας.
- Άσκηση
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος να απομακρύνετε την αγχωτική ενέργεια και σχεδόν όλες οι έρευνες στο επιστημονικό πεδίο την προτείνουν.
Για παράδειγμα, μία ανασκόπηση του 2015 με 12 τυχαίες και ελεγχόμενες δοκιμές βρήκε ότι η άσκηση ίσως είναι η καλύτερη «θεραπεία» για το άγχος. Η άσκηση, μάλιστα, είναι αρκετά βοηθητική σε περιπτώσεις όπου το άγχος προκαλείται από ψυχοπιεστικές συνθήκες περιβάλλοντος. Πιο συγκεκριμένα, αποτελέσματα έρευνας του 2016 αναφέρουν ότι η άσκηση ωφελεί στα άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος εξαιτίας της διακοπής καπνίσματος.
- Διαλογισμός
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσεις στις αρνητικές και αγχωτικές σκέψεις, γεγονός που οδηγεί στην ευκολότερη διαχείριση του άγχους. Υπάρχει πληθώρα τρόπων διαλογισμού, ανάμεσα σε αυτούς το mindfulness και ο διαλογισμός μέσω της yoga.
Μία ανασκόπηση του 2010 προτείνει οτι οι τεχνικές χαλάρωσης μέσω του mindfulness μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικές για τη βελτίωση της διάθεσης και του άγχους.
- Ασκήσεις χαλάρωσης
Μερικά άτομα ασυνείδητα έχουν σε ένταση τους μυς τους, σφίγγουν τα δόντια τους ή το σαγόνι τους εξαιτίας του άγχους. Η προοδευτική χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει.
Δοκιμάστε να κάτσετε σε μία άνετη θέση και σταδιακά να σφίγγετε και να χαλαρώνετε κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα και καταλήγοντας στους ώμους και το πηγούνι.
- Γραφή
Βρείτε έναν τρόπο να εκφράσετε το άγχος ούτως ώστε να γίνει πιο διαχειρίσιμο. Μερικές έρευνες προτείνουν ότι η διατήρηση ημερολογίου ή άλλου τύπου γραφή μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση του άγχους. Μία έρευνα το 2016, για παράδειγμα, βρήκε ότι η δημιουργική γραφή μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους να διαχειριστούν το άγχος που προκύπτει απ’ τις συντροφικές/φιλικές σχέσεις.
- Στρατηγικές διαχείρισης χρόνου
Μερικά άτομα νιώθουν έντονο άγχος, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις που έχουν πολλές υποχρεώσεις να εκπληρώσουν σε μικρό χρονικό διάστημα. Αυτές μπορεί να είναι οικογενειακές, εργασιακές ή σχετικά με την υγεία. Το να έχετε ένα πλάνο για κάθε ημέρα – με τη μορφή χρονοδιαγράμματος – μπορεί να διατηρήσει το άγχος στην άκρη.
Οι αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης χρόνου μπορεί να βοηθήσουν τα άτομα να εστιάσουν σε ένα έργο κάθε φορά. Υπάρχουν έτοιμα βιβλία – διαγράμματα προς πώληση (και σε online μορφή), τα οποία βοηθούν τα άτομα να ξεφύγουν απ΄ την ανάγκη τους για εκτέλεση πολλών πραγμάτων μαζί.
Διαχωρίστε τη μέρα σας σε μικρά κομμάτια, κάντε πρώτα τα δύσκολα έργα που απαιτούν ενέργεια και στο τέλος της ημέρας αφήστε όσα είναι πιο εύκολα στη διαχείριση.
- Αρωματοθεραπεία
Η μυρωδιά φυτικών ελαίων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους. Συγκεκριμένα αρώματα ελαίων μπορεί να είναι αποτελεσματικά σε κάποιους, αλλά σε άλλους όχι, επομένως πειραματιστείτε με τις μυρωδιές.
Η λεβάντα είναι το πιο συχνό έλαιο. Μία έρευνα του 2012 μελέτησε τις επιδράσεις της αρωματοθεραπείας με λεβάντα στην αϋπνία σε 67 γυναίκες ηλικίας 45-55. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον καρδιακό παλμό άμεσα και να επιλύσει προβλήματα ύπνου με την πάροδο του χρόνου.
- Έλαιο κανναβιδιόλης
Η κανναβιδιόλη είναι παράγωγο του φυτού κάνναβης. Σε αντίθεση με άλλες μορφές μαριχουάνας, το έλαιο κανναβιδιόλης δεν περιέχει τετραϋδροκανναβινόλη (THC), η οποία είναι η ουσία που δημιουργεί αλλαγές στη συνείδηση.
Αυτό το έλαιο χορηγείται χωρίς ιατρική συνταγή σε πολλά είδη μαγαζιών. Έρευνες σε αυτό το πεδίο έχουν δείξει ότι πιθανόν μειώνουν τα επίπεδα άγχους και του πανικού.
- Τσάι βοτάνων
Πολλά είδη τσαγιών υπόσχονται να βοηθήσουν στο άγχος και στην χαλάρωση πριν τον ύπνο. Αρκετά άτομα βρίσκουν ακόμα και τη διαδικασία παρασκευής τσαγιού χαλαρωτική, αλλά κάποια τσάι έχουν πιο άμεση επίδραση στον εγκέφαλο, άρα και στο άγχος απ’ τις εισερχόμενες αρνητικές σκέψεις. Αποτελέσματα μικρής ερευνητικής προσπάθειας το 2018 έδειξε ότι το χαμομήλι μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
- Φυτικά συμπληρώματα
Όπως και τα τσάι βοτάνων, πολλά φυτικά συμπληρώματα λένε ότι βοηθούν στο άγχος. Ωστόσο, λίγες έρευνες έχουν υποστηρίξει αυτή την άποψη. Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη φυτικών συμπληρωμάτων καθώς επίσης για τις πιθανές παρενέργειες αυτών.
- Χρόνος με ζώα
Τα κατοικίδια προσφέρουν συντροφιά, αγάπη και υποστήριξη. Έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2018 επιβεβαίωσε ότι τα κατοικίδια βοηθούν τους ανθρώπους που υποφέρουν από σοβαρές ασθένειες αλλά και από αγχώδεις διαταραχές.
Ενώ οι περισσότεροι επιλέγουν γάτες, σκύλους και άλλα θηλαστικά, τα άτομα με αλλεργίες θα πρέπει να καταλάβουν ότι δεν χρειάζεται ένα κατοικίδιο να έχει τρίχωμα για να αποτελεί συντροφιά. Μία έρευνα του 2015 απέδειξε οτι η φροντίδα γρύλων μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία των ηλικιωμένων!
Η παρέα με ένα κατοικίδιο μπορεί να βοηθήσει και σε περιπτώσεις τραύματος από έντονο ψυχολογικό επεισόδιο. Αποτελέσματα ανασκόπησης του 2015 προτείνει ότι η περιποίηση και ο χρόνος με άλογα μπορεί να ανακουφίσει τις «τραυματικές» μνήμες.
