Οι άνθρωποι συχνά επισκέπτονται έναν ψυχολόγο επειδή το άγχος τους έχει καταφέρει να επηρεάσει σε σημαντικό βαθμό την καθημερινότητα τους και τους έχει προκαλέσει έντονη δυσφορία. Ίσως νιώθουν ότι βομβαρδίζονται από ανησυχητικές σκέψεις και έχουν παρατηρήσει ότι προβαίνουν σε υπερανάλυση των γεγονότων. Μπορεί να νιώθουν άκρως μπερδεμένοι, νευρικοί ή να έχουν αϋπνίες.

Αν και αυτά τα συμπτώματα είναι σχεδόν πάντα η κορυφή του παγόβουνου (τα εμφανή συμπτώματα), κάτω απ’ όλα αυτά κρύβεται μία βαθύτερη αιτία. Συχνά το θέμα έγκειται στην αίσθηση του εαυτού και στην αυτοπεποίθηση. Από τη στιγμή που βελτιωθεί η αυτοπεποίθηση, η ικανότητα για διαχείριση της ζωής τόσο στις δύσκολες στιγμές όσος και στις εύκολες θα είναι πιο αποτελεσματική.

Εάν εντοπίσεις κάτω απ’ τα παρακάτω, τότε κατά πάσα πιθανότητα η αιτία του άγχους σου είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση.

1. Κολλάς στην απόρριψη. Παρατήρησες μήπως την τάση του μυαλού σου να επιμένει σε πιθανότητες απόρριψης ή αποτυχίας; Η συνήθεια αυτή σε κάνει να ανησυχείς περισσότερο για το τί θα πιστέψουν οι άλλοι για σένα; Ίσως έχεις πιάσει τον εαυτό σου να ζητά την επιβεβαίωση από άτομα χαμηλότερης αξίας ή να μη δίνεις και τόσο πολύ σημασία σε όσα σου λένε τα αγαπημένα σου πρόσωπα; Σκέψου μήπως προσπαθείς, πολλές φορές, να προσεγγίσεις κάτι ανέφικτο. Εάν κάνεις κάτι απ’ τα παραπάνω, ίσως επιτίθεσαι σκληρά απέναντι στον εαυτό σου και υιοθετείς συγκεκριμένα μοτίβα προσέγγισης και αγάπης προς τους άλλους. Αυτό σε αγχώνει περισσότερο και μένεις ξάγρυπνος/η για όσα πιστεύεις ότι θα γίνουν. Αυτό που χρειάζεσαι πραγματικά είναι να αποδεχτείς τον εαυτό σου όπως ήσουν και να μάθεις να τον αγαπάς. Να περιτριγυρίζεσαι από άτομα που σε αγαπούν γι’ αυτό που είσαι και όχι με όσους χρειάζεται να ξεπεράσεις.
    
2. Δεν λαμβάνεις ρίσκα. Είσαι απρόθυμος/η να αφεθείς σε νέες ενασχολήσεις, να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και να ενδώσεις σε νέες φιλίες; Χαμηλή αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι φοβάσαι να πάρεις ρίσκα και να ξεκινήσεις νέες ασχολίες γιατί μπορεί να  σε επηρεάσουν ή να αλλάξουν αυτό που είσαι τώρα. Αυτό σημαίνει ότι χάνεις τη διασκέδαση τον ενθουσιασμό από εμπειρίες καθώς επίσης και την επιτυχία, επειδή επιλέγεις την ασφάλεια της συνήθειας και του αναμενόμενου. Οτιδήποτε ξεπερνάει τη ζώνη ασφαλείας σου, σε πανικοβάλλει και σε αγχώνει. Το άγχος μπορεί να σε σταματήσει απ’ το να πάρεις ρίσκο σε καταστάσεις και να κάνεις πράγματα που, πολλές φορές, μπορεί και να σε βοηθήσουν. Είναι καλό να βάλεις το άγχος σου στην άκρη και να αναγνωρίσεις ότι αυτά τα ρίσκα είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι.
    
3. Η τελειότητα. Μήπως δίνεις έμφαση σε όσα δεν κάνεις και τόσο καλά στη καθημερινότητα σου και αμελείς όσα κάνεις επαρκώς καλά; Νιώθεις λες και υπάρχει πάντα ένα πρόβλημα που σε αγχώνει και σε βάζει στο «τρυπάκι» να πιστεύεις ότι κάτι πρέπει να αλλάξεις. Από τη στιγμή που κάτι διορθώσεις, πάλι βρίσκεις κάτι άλλο που δε σου αρέσει και ψάχνεις τρόπους να το αλλάξεις. Όλα θα ήταν καλύτερα αν καταλάβαινες ότι η φύση της ζωής είναι η αλλαγή. Η ιδέα ότι πρέπει (ή θα έπρεπε) να τα έχεις όλα σε σειρά και ισορροπία είναι μία ψευδαίσθηση. Δούλεψε ώστε να αποδεχτείς αυτό που σπαταλά τα ψυχικά αποθέματα σου. Βρες ενέργεια και συγκεντρώσου σε όσα σε κάνουν ευτυχισμένη και σε γεμίζουν.
    
4. Εσωτερικός τρόπος εστίασης. Μήπως σκέφτεσαι συνέχεια άσχημα γεγονότα του παρελθόντος ή καταδικάζεις ότι θα αποτύχεις; Το να ξαναζείς όσα έκανες λάθος ή το να φαντάζεσαι ότι όλα θα πάνε στραβά, σου δημιουργεί το άγχος της καθημερινότητας σου. Αντί να κολλάς στις σκέψεις σου, εστίασε στην παρούσα στιγμή. Κάθε φορά που παρατηρείς ότι παρασύρεσαι απ’ τις σκέψεις σου και μπαίνεις σε ανεπιθύμητα μονοπάτια, «σπρώξε» τον εαυτό σου έξω απ’ αυτό. Το να προβλέπεις και να ξαναθυμάσαι αρνητικές στιγμές δε σε προστατεύει απ’ την αποτυχία, το εγκεφαλικό ή την κριτική των άλλων. Δε πειράζει να αφήσεις κάτι να φύγει ή να το αφήσεις έτσι όπως είναι. Όσο πιο πολύ πιστεύεις στον εαυτό σου, στις δυνατότητές σου και στην ικανότητα να διαχειρίζεσαι τα πράγματα με λιγότερο άγχος, θα νιώθεις και καλύτερα με τον δικό σου εαυτό.