Εάν κάποιος στο περιβάλλον γύρω σας ή φίλος σας παθαίνει κρίση πανικού, η ανησυχία του βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα ενώ η σκέψη του δεν είναι καθαρή και ακριβής. Μπορείτε να τον βοηθήσετε ως εξής:

• Μείνετε μαζί του και να είστε ήρεμοι. Σε καμία περίπτωση μην πανικοβληθείτε γι' αυτό που έχει πάθει.
• Δώστε του ένα φάρμακο, εάν αυτός συνηθίζει να παίρνει όταν παθαίνει κρίσεις και μόνο εάν σας το ζητήσει.
• Μετακινήστε το άτομο σε ένα ήσυχο μέρος.
• Μην κάνετε υποθέσεις για το τι χρειάζεται εκείνη τη στιγμή. Απλώς ρωτήστε τον.
• Μιλήστε του με κοφτές και απλές προτάσεις.
• Να κάνετε ήρεμες και αναμενόμενες κινήσεις και όχι απότομες. Αποφύγετε τις εκπλήξεις.
• Βοηθήστε τον να συγκεντρωθεί λέγοντας του να επαναλαμβάνει μία απλή, σωματική κίνηση, όπως το να σηκώσει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι.
• Βοηθήστε τον να ρυθμίσει την αναπνοή του με το να του λέτε να ανασαίνει αργά, μετρώντας μέχρι το 10.
   

Μερικές φράσεις που μπορεί να βοηθήσουν είναι οι παρακάτω:

«Θα τα καταφέρεις»

«Είμαι περήφανος για ‘σένα. Καλή δουλειά!»

«Πες μου τι χρειάζεσαι αυτή τη στιγμή»

«Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Μείνε στο τώρα»

«Δεν σ’ ενοχλεί το περιβάλλον γύρω σου, αλλά η σκέψη σου»

«Αυτά που σκέφτεσαι είναι τρομακτικά, αλλά όχι επικίνδυνα»
 

Μερικές φράσεις που ΔΕΝ θα βοηθήσουν και θα πρέπει να τις αποφύγετε είναι:

«Σταμάτα»
«Είσαι μια χαρά»
«Δε μπορείς να ηρεμήσεις;»
«Μην ανησυχείς»
«Πάρ’ το απόφαση και χαλάρωσε»
 

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να βοηθήσετε ένα άτομο που παθαίνει κρίσης πανικού με τους παρακάτω τρόπους:

✦ Επιτρέψτε του να επιλέξει αυτός πότε θα ξεκινήσει μία θεραπεία κατά του άγχους.

✦ Να είστε συνεπής και να ενισχύετε κάθε προσπάθεια αντιμετώπισής του, ακόμα και αν δεν εκπληρώνει απόλυτα τους ιδανικούς στόχους.

✦ Μην συμφωνείτε μαζί του να αποφεύγει τα σημεία ή τις καταστάσεις που παθαίνει κρίσεις πανικού.

✦ Μην πανικοβάλλεστε μαζί του.

✦ Θυμηθείτε ότι όλοι οι άνθρωποι ανησυχούν και ότι το άγχος είναι μέρος της ζωής μας.

✦ Αποδεχτείτε αυτό που του συμβαίνει, αλλά να ξέρετε ότι δεν κρατάει για πάντα.

✦ Συμβουλέψτε τον να φροντίζει τον εαυτό του και την υγεία του.