Η διακοπή τσιγάρου είναι μία ευεργετική αλλά δύσκολη απόφαση. Τις δύσκολες ημέρες, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips, τα οποία θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από αυτή την επιβλαβή συνήθεια... 

1. Γουλιές, φαγητό. Οι  γουλιές νερού με καλαμάκι μπορεί να βοηθήσουν στην ανάγκη του ατόμου για τοποθέτηση ενός τσιγάρου στο στόμα. Επίσης, απελευθερώνεται ντοπαμίνη, μία χημική ουσία που βοηθάει στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης. Τα μικρά γεύματα επίσης, μπορούν να συμβάλλουν στην αποχή από το τσιγάρο. Επιλέξτε άπαχα, υγιεινά φαγητά και συχνά σνακ έτσι ώστε να αποφύγετε την ανεπιθύμητη απόκτηση κιλών.
    
2. Μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη της διακοπής του τσιγάρου. Κάντε μία λίστα των καλών αλλαγών που σας συμβαίνουν και τις έχετε παρατηρήσει στο σώμα, στη διάθεση, στην υγεία και… στην τσέπη σας. Αυτές μπορεί να είναι ο έλεγχος και η αποταμίευση χρημάτων, η ωραία μυρωδιά της αναπνοής και των χεριών σας, η μεγαλύτερη γευστικότητα των γευμάτων και το υψηλότερο επίπεδο ενέργειας. Όταν έχετε έντονη ανάγκη για τσιγάρο, μπορείτε να θυμηθείτε τη λίστα με τα οφέλη που έχετε προσκομίσει.
    
3. Πλένετε τα δόντια σας συχνότερα.  Ένα από τα άμεσα πλεονεκτήματα της διακοπής είναι η οσμή της αναπνοής και του στόματός σας. Βουρτσίστε τα συχνά. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε χαμηλότερο κίνητρο να ανάψετε ένα τσιγάρο ώστε να διατηρήσετε την αίσθηση φρεσκάδας.
    
4. Αποφύγετε το αλκοόλ. Το ποτό είναι μία από τις πιο συχνές συνήθειες που έχουν οι καπνιστές. Το αλκοόλ «διαλύει» την αυτοσυγκράτηση σας και σας κάνει να θέλετε να παρατήσετε την προσπάθεια σας. Πολλά άτομα συνδέουν  το ποτό με το τσιγάρο και δυσκολεύονται να μην ανάψουν τσιγάρο όταν καταναλώνουν αλκοόλ.
    
5. Βρείτε τη δική σας ζώνη μη καπνίσματος. Όταν έχετε έντονη ανάγκη για τσιγάρο, πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου δε μπορείτε να καπνίσετε – ένα σινεμά, μία βιβλιοθήκη, ένα κατάστημα ή μέσα στο σπίτι στο παιδικό δωμάτιο. Όσο πιο προκλητικός είναι ο χώρος για τσιγάρο, τόσο πιο έντονη θα είναι και η επιθυμία σας να το ανάψετε.
    
6. Θυμηθείτε τους λόγους που το εγκαταλείψατε. Γράψτε μία λίστα  με τους λόγους που σταματάτε το τσιγάρο. Βάλτε την σε ένα σημείο όπου βρίσκεστε συχνά (πχ ψυγείο, κρεβατοκάμαρα, καθρέφτης) και το βλέπετε καθημερινά. Μερικοί πρώην καπνιστές αναφέρουν ότι είναι χρήσιμο το κρέμασμα φωτογραφιών  της οικογένειας και των αγαπημένων προσώπων. 
    
7. Προτιμήστε τη φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι ένα ισχυρό κίνητρο απόσπασης προσοχής από τους πειρασμούς γενικότερα. Όταν είστε δραστήριοι, το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες  που βελτιώνουν τη διάθεση και καταπολεμούν το στρες. Το περπάτημα είναι η πιο απλή επιλογή. Επιλέξτε διαφορετικές δραστηριότητες για να παραμείνετε ενεργοί και κινητοποιημένοι. Βρείτε χρόνο κάθε ημέρα για κάθε είδους αγαπημένη σας φυσική δραστηριότητα, ειδικά τον 1^ομήνα μετά τη διακοπή τσιγάρου.
    
8. Γράψτε ημερολόγιο. Κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων διακοπής της συνήθειας, προγραμματίστε μερικά πράγματα που θέλετε ή πρέπει να κάνετε. Κάντε σχέδια για τα γεύματα σας με τους φίλους ή την οικογένεια και αποφύγετε τα πλαίσια που καπνίζουν. Όσο πιο απασχολημένοι είστε, τόσο πιο μεγάλη απόσπαση θα έχετε από το κάπνισμα.
    
9. Βάλτε κάτι άλλο στο στόμα σας. Σημαντικό κομμάτι της ανάγκης για τσιγάρο είναι να βάζετε ένα αντικείμενο στο στόμα σας. Στη θέση του τσιγάρου, μπορείτε να μασάτε μία τσίχλα, μία καραμέλα ή ένα υγιές σνακ όταν έχετε την έντονη ανάγκη για αυτό. Κουβαλήστε πάντα κάτι μαζί σας.  Εάν θέλετε να χάσετε και μερικά κιλά, επιλέξτε σνακ χαμηλά σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά σε στικς.
    
10. Βρείτε μία γραμμή υποστήριξης. Ζητήστε τη βοήθεια κάποιου όταν  χρειάζεστε υποστήριξη. Η καλύτερη υποστήριξη είναι ενός φίλου  που ήταν πρώην καπνιστής. Ωστόσο, όποιος νοιάζεται για εσάς και θέλει να σας βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος τις δύσκολες στιγμές, θα το κάνει ούτως ή άλλως.
     
11.  Παρατηρήστε την κακή διάθεσή σας. Τα αρνητικά συναισθήματα – άγχος, θυμός, εκνευρισμός – είναι ένας λόγος που πολλοί επιστρέφουν στο κάπνισμα. Η κακή διάθεση συμβαίνει σε όλους και οι επιλογές που μπορείτε να κάνετε για να την αποτρέψετε είναι πολλές. Βγείτε με φίλους ή κάντε μία ασχολία που απολαμβάνετε.
     
12. Αποφύγετε τους καπνιστές. Παρόλο που η οικογένεια και οι φίλοι είναι υποστηρικτικοί, δεν ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις. Μερικά άτομα ίσως απειλούνται από την απόφασή σας να το διακόψετε. Ίσως προσπαθήσουν να σας προκαλέσουν ή να σας επηρεάσουν. Εάν έχετε τέτοια άτομα στη ζωή σας, αποφύγετέ τους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να τους εξηγήσετε την σπουδαιότητα της διακοπής αυτής της συνήθειας. Ζητήστε τη βοήθεια τους.
    
    Καλή επιτυχία!