Το άγχος είναι μέρος της ζωή μας και δε μπορούμε πάντα να το διαχειριστούμε σωστά. Ωστόσο, μπορούμε να μάθουμε μερικές τεχνικές για να μειώσουμε τις αγχωτικές συνθήκες.
- Συχνά διαλείμματα στην εργασία
Πολλοί άνθρωποι δουλεύουν πολλές ώρες. Ίσως να μη μπορούν να το αποφύγουν, αλλά οργανώνοντας συχνά διαλείμματα ανάμεσα στις εργασιακές ώρες μπορεί να είναι ένας τρόπος διακοπής (έστω και προσωρινής) του άγχους εργασίας ή καλής απόδοσης. Πολλές φορές, το φαγητό είναι το ¨θύμα¨ της πιεστικής καθημερινότητας.
¨Ο χρόνος μακριά από το γραφείο δεν είναι χρόνος μακριά από την παραγωγικότητα. Το να κάθεσαι κάθε μέρα στο ίδιο γραφείο με τις ίδιες συνθήκες έχει ως αποτέλεσμα την κακή απόδοση¨
(Jane Tobbell, λέκτορας Ψυχολογίας στο Metropolitan University)
Η ημέρα χωρίς φαγητό – ειδικά εάν το μεσημέρι σας ξοδεύεται στο γραφείο- δεν είναι σωστός τρόπος για να επιβραβεύσετε ή να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τουλάχιστον κάθε μισή ώρα διάλλειμα ξεκούρασης και κάθε δύο ώρες διακοπή για φαγητό.
- Καθαρή ατμόσφαιρα
Οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε αστικές πόλεις και δεν εισπνέουμε καθαρό αέρα, το οποίο συμβάλλει στην αύξηση του άγχους.
Οι προηγούμενες γενιές είχαν καθαρότερη περιβαλλοντική ατμόσφαιρα χωρίς πολλά αυτοκίνητα, ενώ περπατούσαν για να φτάσουν στο σημείο προορισμού τους. Επίσης, ξόδευαν περισσότερο χρόνο σε αθλήματα ή σε δραστηριότητες ευχαρίστησης έξω από το σπίτι.
Όλοι μας, όταν παρευρεθούμε σε έναν εξωτερικό χώρο, όπως πάρκο ή αυλή, μακριά από πηγές ατμοσφαιρικής ρύπανσης, νιώθουμε λίγο καλύτερα. Η βόλτα σε ένα δάσος ή μονοπάτι με δέντρα μας δίνει ζωτικότητα και ενέργεια. Αυτό είναι αναμφίβολα καλό για το σώμα μας, επειδή τα δέντρα και οι θάμνοι παράγουν οξυγόνο και απορροφούν το διοξείδιο του άνθρακα. Επομένως νιώθουμε υγεία και γαλήνη εάν περπατάμε ή καθόμαστε ανάμεσα σε δέντρα.
Άλλος παράγοντας είναι το επίπεδο θορύβου είναι πολύ πιο χαμηλό στη φύση απ’ ότι μέσα στην πόλη ή στο γραφείο.
Η επίδραση του άγχους στην καθημερινότητα δε θα πρέπει σε καμία περίπτωση να υποτιμηθεί. Εάν θέλετε να νιώσετε λιγότερο άγχος, παρευρεθείτε σε σημεία με καθαρό αέρα και χαμηλό επίπεδο θορύβου σε συχνή βάση.
- Κάντε μικρές αλλαγές
Μερικοί τρόποι βελτίωσης της ζωής και μείωσης του άγχους είναι να ακούτε τη μουσική που αγαπάτε, να παρευρίσκεστε με φίλους πιο συχνά, να έχετε χόμπι ή ενδιαφέροντα ή να αθλείστε σε τακτική βάση.
- 10 λεπτά χαλάρωση
Αυτό σημαίνει να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για τουλάχιστον 10 λεπτά ώστε να ¨καθαρίσετε¨ το μυαλό σας και να γεμίσετε ευχάριστες σκέψεις και ευγνωμοσύνη για όσα έχετε. Μη διαβάζετε, μη παρακολουθήσετε τηλεόραση και μη περπατήσετε. Απλώς επιτρέψτε το μυαλό σας να μη σκέφτεται τίποτα για λίγη ώρα.
- Σωστή αναπνοή
Αυτή η στρατηγική θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το στιγμιαίο άγχος και τον πανικό. Τα άτομα με πίεση, δυσκολεύονται να αναπνεύσουν γρήγορα και βαθιά. Με αυτό τον τρόπο, απομακρύνεται αρκετό διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα και δεν έχουν καλή αίσθηση.
Δείτε τι μπορείτε να κάνετε:
- Πολλές φορές, μέσα στην ημέρα προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Πάρτε βαθιά εισπνοή, μετρώντας μέχρι το 7.
- Εκπνεύστε ακόμα πιο αργά, μετρώντας έως το 11.
- Επαναλάβετε αυτό για 5 λεπτά. Θα έχετε καταφέρει 20 βαθιές αναπνοές.
- Κάντε αυτό για αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα προσπαθήστε να δείτε πόσο σας επηρεάζει και πως σας κάνει να νιώθετε η καλύτερη αναπνοή.
- Εάν το κάνετε αυτό όταν βιώνετε κρίση πανικού, θα παρατηρήσετε ότι θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα αρνητικά συμπτώματα.
- Mindfulness
Η Γνωστική – Συμπεριφορική θεραπεία εφαρμόζει τεχνικές Mindfulness και πνευματικής χαλάρωσης. Η συγκεκριμένη τεχνική συμβάλλει στην αποδοχή και στην συνειδητοποίηση των σκέψεων και των συναισθημάτων.
Συνήθως, όσοι έχουν ένταση θέλουν να ξεφύγουν από τη καθημερινότητα τους και να καταπολεμήσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτή τη τεχνική είναι αρκετά αποδοτική και χρήσιμη. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του Mindfulness, πατήστε εδώ.
- Μασάζ και αρωματοθεραπεία
Μέσω του μασάζ και των μαλάξεων απομακρύνεται η σωματική ένταση. Χρησιμοποιείται συχνά σε άτομα με κατάθλιψη και δυσθυμία. Η αίσθηση και το άγγιγμα θεραπευτικών χεριών στο σώμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερη διάθεση και φροντίδα. Πολλά ινστιτούτα, ξενοδοχεία ή γυμναστήρια προφέρουν αυτές τις θεραπείες μασάζ, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε αυτή που σας ταιριάζει.
Η αρωματοθεραπεία βασίζεται στις θεραπευτικές ιδιότητες των αρωματικών ελαίων. Χρησιμοποιούνται κατά το μασάζ ή μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε μόνοι σας στο δέρμα σας σε στιγμές που θέλετε να χαλαρώσετε (π.χ. πριν το ύπνο).
Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο ότι ένα έλαιο θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του άγχους, αλλά τα περισσότερα άτομα σημειώνουν καλή αίσθηση και απομάκρυνση της στιγμιαίας έντασης μετά τη χρήση θεραπευτικών ελαίων.
- Yoga
H yoga είναι μία μορφή άσκησης η οποία είναι σχετικά απαιτητική. Μερικές στάσεις δεν είναι εύκολες, αλλά σχεδόν όλα τα άτομα νιώθουν το αίσθημα της ανανέωσης και της ανακούφισης έπειτα από μερικές συνεδρίες yoga. Συγκεκριμένα, συμβάλλει στην τόνωση και ευπλαστότητα του σώματος αλλά λαμβάνει και πνευματικές διαστάσεις, καθώς προσφέρει ηρεμία, γαλήνη, χαλάρωση των αισθήσεων και επικέντρωση στην αναπνοή.
Θυμηθείτε ότι το άγχος μπορεί να διαχειριστεί και είναι σημαντικό να λάβετε δράση ώστε να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα που προκαλούνται εξαιτίας αυτού.
Βρείτε τρόπους αλλαγής της καθημερινότητας σας και προσπαθήστε να επιτύχετε προσωπική και εσωτερική ευτυχία.
