Το άγχος μπορεί να αποβεί μοιραίο όταν υπάρχει σε υπερβολικό βαθμό, αλλά υπάρχει σίγουρα και για μερικούς καλούς λόγους.

Το άγχος μας ενημερώνει σχετικά με το κίνδυνο μίας κατάστασης και μας προειδοποιεί ότι πρέπει να δράσουμε.

Σκεφτείτε το παράδειγμα ότι οι αγχωμένοι πρόγονοί μας προετοιμάζονταν για τον χειμώνα και σχεδίαζαν τον πόλεμο εναντία στις γειτονικές  φυλές.

Ωστόσο, οι επιδράσεις του άγχους δεν περιορίζονται μόνο στο κίνητρο αλλά διαπερνούν σε όλες τις εγκεφαλικές και σωματικές περιοχές.

1.    Το άγχος κυριολεκτικά κάνει τα πράγματα να μυρίζουν άσχημα!

Ίσως αυτή να αποτελεί και την πιο ασυνήθιστη αλήθεια σχετικά με το άγχος. Όσο πιο πολύ αγχώνεται ένας άνθρωπος, τόσο πιο ευαίσθητη είναι η αίσθηση της έντονης μυρωδιάς (κυρίως της δυσοσμίας).

Ο καθηγητής WenLi αναφέρει:

"Σε μία καθημερινή, τυπική επεξεργασία της οσμής, ενεργοποιείται μόνο το οσφρητικό σύστημα του ατόμου. Όμως σε μία αγχωτική συνθήκη, το συναισθηματικό σύστημα του ατόμου εμπλέκεται στη διαδικασία επεξεργασίας του οσφρητικού ερεθίσματος"

Και όσο πιο πολύ αγχώνονται, τόσο καλύτεροι γίνονται στην αντίληψη των άσχημων οσμών.

2. Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους

Γενικά, όταν τα άτομα ασκούνται, έστω και λίγες φορές εβδομαδιαία, αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα αγχωτικής συμπεριφοράς. Εάν αφιερώσετε κάτι λιγότερο από 20 λεπτά στην άσκηση (ακόμα και τώρα) θα νιώσετε πιο ήρεμοι και χαλαροί. 

Τα οφέλη της χαλαρής άσκησης δεν αφορούν μόνο τη σωματική κατάσταση. Έρευνα αποδεικνύει ότι, παρόλο που η ξεκούραση μειώνει το άγχος, δεν βοηθάει στην αντιμετώπιση των στρεσογόνων καταστάσεων (Smith, 2013).

Η γυμναστική, από την άλλη πλευρά, φαίνεται να έχει διαρκέστερα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση των μη διαχειρίσιμων καταστάσεων. Μάλιστα, μερικοί  γιατροί προτείνουν γυμναστική και άσκηση καθημερινά αντί για φαρμακοθεραπεία.

3. Η γονική επίδραση

Όπως και σε πολλά ακόμη, το υψηλό στρες είναι και γονιδιακό θέμα, αλλά αυτό που επηρεάζει και ενισχύει το άγχος ακόμη περισσότερο είναι η γονική συμπεριφορά.

Τα παιδιά αποκτούν αγχωτική συμπεριφορά όταν οι γονείς του κάνουν κριτική, έχουν μεγαλύτερες αμφιβολίες γι’ αυτά και βιώνουν συναισθηματικό πάγωμα (έλλειψη συναισθημάτων) (Budingeretal., 2012).

4. Διαφορετική σκέψη

Ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του άγχους είναι να σκέφτεστε διαφορετικά για τις καταστάσεις που συμβαίνουν. 

Δεν πρόκειται για κάποιο τεστ, αλλά ένα quiz.
Δεν είναι μία τρομακτική παρουσίαση της εργασίας αλλά μία συνομιλία με συναδέλφους.
Δεν είναι μία συνέντευξη για δουλειά αλλά μία ευκαιρία για συνάντηση και γνωριμία με νέα άτομα.

Οι περισσότερες καταστάσεις μπορούν να αναπλαισιωθούν με τέτοιο τρόπο και έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα άτομα που το κάνουν αυτό με φυσικό τρόπο και αυθόρμητα - για την αποφυγή του άγχους- νιώθουν χαμηλότερο επίπεδο στρες σε κοινωνικές συνθήκες (Llewellynetal., 2013).

5. Τα αγχώδη άτομα βγάζουν αυθαίρετα συμπεράσματα

Μία από τις αλήθειες σχετικά με το άγχος είναι ότι αυτοί που αγχώνονται αρκετά βγάζουν αυθαίρετα και απερίσκεπτα συμπεράσματα, κρίνοντας από τις εκφράσεις του προσώπου.

Μία έρευνα των Fraleyetal (2006) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα αγχωτικά άτομα ίσως αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη σχέση τους επειδή καταλήγουν σε συμπεράσματα γρήγορα και χωρίς να σκέφτονται.

Ο καθηγητής Fraley αναφέρει:

"Αυτή η αντιληπτική ευαισθησία ίσως είναι ένας από τους λόγους διαπληκτισμού στις σχέσεις. Η ειρωνεία είναι ότι έχουν την ικανότητα να κάνουν τη δική τους κριτική με μεγαλύτερη ακρίβεια σε σχέση με αυτούς που αγχώνονται λιγότερο, αλλά, εξαιτίας των γρήγορων αποφάσεων και των συμπερασμάτων για τα συναισθήματα του άλλου, τείνουν να υπονοούν λανθασμένα τις συναισθηματικές καταστάσεις και τις προθέσεις"

6. Το άγχος επηρεάζει την ισορροπία

Τα άτομα που βιώνουν υψηλότερα επίπεδα άγχους συχνά παρουσιάζουν και προβλήματα ισορροπίας. Πολλές φορές ζαλίζονται χωρίς προφανή λόγο και είναι περισσότερο ασταθείς σε σχέση με άλλους.

Αυτό το φαινόμενο έχει έναρξη στη παιδική ηλικία και εξαιτίας της δυσκολίας χειρισμού του άγχους στα παιδιά, οι ψυχολόγοι προσπαθούν να βελτιώσουν τα προβλήματα στάσης και ισορροπίας. Οι έρευνες αναφέρουν ότι η θεραπεία της ισορροπίας μπορεί να συμβάλλει στην θεραπεία του άγχους (Bartetal., 2009).

7. Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος

Στην κορυφή των ασκήσεων και της αλλαγής σκέψης βρίσκεται ο διαλογισμός. Η έρευνα των Zeidanetal (2013)  απέδειξε πως 20 λεπτά διαλογισμός τέσσερις φορές την εβδομάδα αρκούν για να μειώσουν το άγχος σε ποσοστό πάνω από 39%!!

8. Το άγχος "διασκορπίζεται" και στον προσωπικό χώρο

Όλοι έχουμε ένα αόρατο πεδίο γύρω μας, το οποίο μας ενοχλεί όταν παραβιάζεται από άγνωστα άτομα.  Υπολογίστε το πεδίο αυτό περίπου 20 με 40 εκατοστά μπροστά από το σώμα σας. Εάν κάποιος πλησιάσει χωρίς τη δική σας άδεια, τότε νιώθετε κάπως περίεργα. Ωστόσο, οι ερευνητές βρήκαν ότι μία από τις πιο ισχυρές αλήθειες για το άγχος είναι ότι όσοι αγχώνονται, έχουν μεγαλύτερη απόσταση προσωπικού χώρου (Sambo&Iannetti, 2013).

Επομένως, μη πλησιάζεται και πολύ κοντά σε αγχωτικά άτομα, καθώς το περιθώριο ασφαλείας τους είναι μεγαλύτερο.