Φαντάσου να ξυπνάς κάθε πρωί νιώθοντας εξαντλημένος, ακόμη και πριν ξεκινήσει η ημέρα σου.

Οι υποχρεώσεις σου μοιάζουν με βουνό, η δουλειά που κάποτε σε γέμιζε τώρα μοιάζει ανυπόφορη και κάθε μικρό εμπόδιο σε κάνει να αμφισβητείς τον εαυτό σου. Μήπως αυτός ο φαύλος κύκλος σου ακούγεται οικείος; Αν ναι, ίσως βιώνεις το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout). Πώς όμως μπορείς να το αναγνωρίσεις έγκαιρα και, κυρίως, να το αντιμετωπίσεις πριν σε καταβάλει πλήρως;

Στατιστικά Στοιχεία και η Διάσταση του Σύνδρομου Επαγγελματικής Εξουθένωσης

Το burnout δεν είναι απλά ένα αίσθημα κόπωσης. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), αποτελεί μια αναγνωρισμένη επαγγελματική πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια εργαζόμενους παγκοσμίως:

•  Σε παγκόσμιο επίπεδο, το 77% των επαγγελματιών δηλώνουν ότι έχουν βιώσει burnout στη δουλειά τους (Gallup, 2023).

•  Στην Ελλάδα, πάνω από το 50% των εργαζομένων δηλώνουν ότι αισθάνονται ψυχικά και σωματικά εξαντλημένοι λόγω εργασίας (INE-GSEE, 2022).

Το φαινόμενο πλήττει ιδιαίτερα τους επαγγελματίες υγείας, εκπαιδευτικούς, και στελέχη επιχειρήσεων.

Τα Συμπτώματα του Burnout: Πώς να Αναγνωρίσετε τα Σημάδια

Το burnout εκδηλώνεται μέσα από:

• Σωματικά συμπτώματα: Κόπωση, πονοκέφαλοι, αϋπνία, συχνές ασθένειες.

• Συναισθηματικά συμπτώματα: Κυνισμός, συναισθηματική απόσυρση, απάθεια.

• Συμπεριφορικές ενδείξεις: Δυσκολία στη συγκέντρωση, αναβλητικότητα, απόσυρση από κοινωνικές δραστηριότητες.

Γιατί το Burnout Γίνεται Όλο και Πιο Συχνό;

Η εξάπλωση του burnout δεν είναι τυχαία. Ποιοι είναι οι βαθύτεροι λόγοι που το τροφοδοτούν;

•  Τεχνολογία και συνεχής συνδεσιμότητα: Η τηλεργασία έχει διαγράψει τα όρια μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

•  Υπερβολικές απαιτήσεις στην εργασία: Ο αυξημένος φόρτος εργασίας και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες φέρνουν ψυχική εξάντληση.

•  Έλλειψη υποστήριξης: Απουσία αναγνώρισης, κακής ποιότητας ηγεσία και τοξικό εργασιακό περιβάλλον ενισχύουν το burnout.

Πρακτικοί Τρόποι Αντιμετώπισης του Burnout

Εάν νιώθεις ότι πλησιάζεις στην εξουθένωση, υπάρχουν τρόποι να ανακτήσεις τον έλεγχο, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αλλάξεις:

•  Βάλε όρια: Μην απαντάς σε emails εκτός ωραρίου, προστάτεψε τον προσωπικό σου χρόνο.

•  Κινήσου: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και μειώνει το άγχος

•  Αναζήτησε επαγγελματική βοήθεια: Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σε βοηθήσει να επανακτήσεις τον έλεγχο της ζωής σου.