menu
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αντιδρά με ηρεμία και χαλαρότητα

Το mindfulness έχει διαδοθεί σε πολλά σημεία του κόσμου στη σύγχρονη εποχή. Τα ερευνητικά πεδία διαφωτίζουν και τονίζουν τα οφέλη απ’ την εστίαση στη στιγμή του ΕΔΩ και ΤΩΡΑ για την ευεξία, τη σωματική και ψυχολογική υγεία, τη μάθηση, την προσαρμογή στις δύσκολες περιστάσεις της καθημερινότητας. Στην πραγματικότητα, το mindfulness είναι το «ισχυρό χαρτί» της σύνδεσης με τα συναισθήματα, την ικανοποίηση απ’ τη ζωή, την ενσυναίσθηση και γενικά την ευρυθμία. 

 

Δοκιμάστε αυτές τις τρείς ασκήσεις:

Βήμα 1: σφίξτε τις γροθιές σας όσο πιο δυνατά μπορείτε και κρατήστε σταθερά για λίγα δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε πως αισθάνεστε.

Βήμα 2: χαλαρώστε τις γροθιές σας. Ξεκουράστε τα χέρια σας ενώ παράλληλα μεταφέρετε την εστίασή σας στην αναπνοή σας. Μπορείτε να επαναλάβετε το βήμα 1 και 2 όσες φορές θέλετε. Πως νιώθετε;

Βήμα 3: τοποθετήστε τα χέρια στην καρδιά σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε πως νιώθετε.

Βήμα 4: αφιερώστε μία στιγμή στο να σκεφθείτε τα τρία προηγούμενα βήματα. Τι παρατηρείτε;

 

Οι σφιχτές γροθιές τείνουν να ενεργοποιούν την αντίδραση «πάλης ή φυγής» του οργανισμού. Όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με επικίνδυνες καταστάσεις, η αντίδραση στο στρες μας βοηθάει να είμαστε ασφαλείς. Ωστόσο, καθημερινά, αυτή η αντίδραση δεν είναι βοηθητική, προκαλεί στο σώμα και στο μυαλό την τάση για εύρεση σε απειλητικό περιβάλλον (ενώ στην ουσία δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος).

Με το mindfulness εκπαιδεύουμε το νου μας να αντιδράσει με ηρεμία και άνεση.

«Mindfulness είναι η συνείδηση, που καλλιεργείται απ΄την εστίαση της προσοχής στο εδώ και τώρα χωρίς κριτική» (Kabat-Zinn, 2012).

Η εξάσκηση στο mindfulnessείναι μία δυναμική στρατηγική – απλός τρόπος να μάθετε μέσα απ’ την εξάσκηση. Σας διδάσκει την εστίαση της προσοχής. Μέσα απ΄την καθημερινότητα, μας λένε «πρόσεξε αυτό» αλλά πως το κάνουμε αυτό; Πως γινόμαστε καλύτεροι σε αυτό; Η εστίαση στο εδώ και τώρα μας ενδυναμώνει να εστιάζουμε στο θετικό συναίσθημα, στην καλή λειτουργία, στην ικανοποίηση μας και γενικά στις ωραίες αισθήσεις του σώματος.

 

Απλώς το να παίρνουμε χαλαρές ανάσες μπορεί να ηρεμήσει το νου και το σώμα. Δεν πρόκειται για διαρκής, διαφραγματική αναπνοή – απλώς εστίαση στον αργό ρυθμό της αναπνοής μας.

Βήμα 1: καθίστε σε ένα ήσυχο και ασφαλές μέρος.

Βήμα 2: πάρτε μία χαλαρή αναπνοή και απελευθέρωσέ την

Βήμα 3: δες τι συμβαίνει στο σώμα σας και απλώς παρατρήστε το, χωρίς να προσπαθήσετε να το αλλάξετε.

Βήμα 4: πάρτε άλλη μία μεγάλη και αργή αναπνοή και νιώστε το σώμα να αρχίζει να χαλαρώνει.

 

Η ζωή είναι τόσο πολυάσχολη. Τυπικά, θέλουμε την κίνηση, να διεκπεραιώνουμε έργα, να διασκεδάζουμε. Εάν μέσα στην ημέρα απολαμβάνουμε μερικές στιγμές mindfulness θα ενδυναμώσουμε το δυναμικό μας, θα είμαστε πιο αποτελεσματικοί, ήρεμοι, θα σκεφτόμαστε με καθαρότητα και ενσυναίσθηση.
 

Προτεινόμενο βίντεο καθοδηγημένης χαλάρωσης: 

2

 

Βιβλιογραφία 

Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness for beginners: reclaiming the present moment - and your life. Sounds True. CO.