Το στρες στην καθημερινότητα είναι αναπόφευκτο. Το κλειδί είναι να μάθεις να ανταπεξέρχεσαι σε αυτό. Ανακάλυψε τρεις τρόπους για να έχεις μία καλύτερη αντίδραση απέναντι σε αυτό και να «χτίσεις» ανθεκτικότητα χωρίς να χάσεις σημαντικό χρόνο απ’ τη ζωή σου.
Η ανθεκτικότητα σημαίνει να έχεις την ικανότητα να τα βγάζεις πέρα στους στρεσογόνους παράγοντες και στις αποτυχίες της ζωής. Με άλλα λόγια, να επανέρχεσαι γρήγορα μετά από μία δύσκολη περίοδο της ζωής σου. Εάν νιώθεις δυστυχισμένος αρκετά συχνά, ή πολλές φορές ευχόσουν να μην είχες αντιδράσεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο σε ένα γεγονός, ίσως χρειάζεται να ενισχύσεις την ανθεκτικότητα σου.
Εδώ υπάρχουν απλές τακτικές για να αρχίζεις να δημιουργείς την ανθεκτικότητα σου και να απολαμβάνεις περισσότερο τη ζωή:
- Καλλιέργησε τη συνειδητότητα σου. Εάν αυξήσεις τη συνειδητότητα στις σκέψεις σου και στις πράξεις σου, τότε μπορείς να αναγνωρίσεις τα μοτίβα και τα σημεία που θέλεις να διορθώσεις. Την επόμενη φορά που θα νιώθεις αγχωμένος, απλώς κάνε μία παύση και παρατήρησε την αντίδρασή σου. Ίσως ρωτήσεις στον εαυτό σου: «Από που προήλθε αυτό;». Τη στιγμή που θα το κάνεις αυτό, μπορείς να επιλέξεις μία άλλη αντίδραση για τον τρόπο που σκέφτεσαι.
Αυτά τα tips θα σε βοηθήσουν:
- Άκου το σώμα σου. Πως αντιδράει το σώμα σου σε στρεσογόνες καταστάσεις; Μήπως τρέμουν τα χέρια σου ή σφίγγεις τα δόντια σου; Παρατηρείς αυξημένο καρδιακό παλμό; Οι σκέψεις σου αυξάνονται σημαντικά ή ανησυχείς συνέχεια για το ίδιο θέμα;
- Γράψ’ το. Κάνε μία λίστα με όλα τα συμπτώματα του άγχους σου. Αυτό θα σου δώσει ένα λεπτό τσεκαρίσματος του σώματός σου και θα σε κάνει να σταματήσεις πριν την αντίδραση.
- Κατοπτρισμός. Σημείωσε ό,τι σου έρχεται στο μυαλό εκείνη τη στιγμή και αυτά που σου λέει το άγχος σου. Μετά ρώτησε τον εαυτό σου εάν αυτά είναι αληθή, λογικά και πραγματικά. Το άγχος, πολλές φορές, μας προκαλεί ανεπιθύμητες και διαστρεβλωμένες σκέψεις. Με τον να τις παρατηρείς, μπορείς να κάνεις ένα βήμα πίσω και να αποκτήσεις προοπτική της στάσης σου.
- Εστίασε την προσοχή σου. Μία ισχυρή τεχνική για να διαχειριστείς την στρεσογόνα κατάσταση είναι να εστιάσεις την προσοχή σου στο παρόν. Με αυτό τον τρόπο μειώνεις την τάση του μυαλού σου να περιπλανιέται και να κάνει σκέψεις του τύπου «Τι θα γίνει αν..»,οι οποίες είναι αυτές που σε κάνουν να στρεσάρεσαι. Η εστίαση της προσοχής θέλει εξάσκηση, ειδικά σε μία κοινωνία μηνυμάτων, κοινωνικών δικτύων και διαρκών παρεμβολών του μυαλού. Για να αναπτύξεις αυτή την τεχνική, προσπάθησε να εστιάσεις σε λεπτομέρειες γύρω σου ή σε καθημερινές σου εμπειρίες. Ανακάλυψε νέες ιδέες, προοπτικές και συνήθειες για να μπορείς να συγκεντρώνεσαι σε κάτι. Βρες την ομορφιά που υπάρχει γύρω σου.
Δοκίμασε τα εξής: πάνε μία βόλτα στη γειτονιά και δες νέα άτομα, δώσε προσοχή σε ωραία πράγματα γύρω σου, στη φύση, στις μυρωδιές, στα τοπία ή σε όμορφους ανθρώπους. Πάρε όσο πιο πολλές λεπτομέρειες μπορείς. Όταν γυρίσεις σπίτι, σκέψου πόσο διαφορετική ήταν αυτή η βόλτα σου. Πως νιώθεις μετά από αυτό; Μπορείς να μεταφέρεις την εστίαση της προσοχής σου στα γεύματα, στα αντικείμενα, στο καθάρισμα, στην βαθιά και διαφραγματική αναπνοή σου.
- Μην κρίνεις… για τουλάχιστον 3 λεπτά. Μήπως παρατήρησες ότι πολλές φορές μέσα στην ημέρα βάζεις «ταμπέλες», κρίνεις και αξιολογείς καταστάσεις; (Αυτό θα ήταν καλύτερο αν, αυτός είναι έτσι, ο άλλος είναι αλλιώς, θα μπορούσα να το είχα κάνει έτσι..). Καταπολέμησε αυτή τη τεχνική να προσπαθείς να τα «διορθώνεις» όλα με το να προκαλέσεις τον εαυτό σου να μην κρίνει ή να προσπαθεί να βελτιώσει πράγματα/ανθρώπους γύρω του. Όταν καθυστερείς την κριτική, είναι σαν να δημιουργείς χώρο για στιγμές ευγνωμοσύνης. Ίσως συνειδητοποιήσεις πως όσα έχεις σου είναι αρκετά…
